歓送迎会シーズン到来！スキマ時間トレーニングで乗り切ろう！

こんにちは！ パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店 です(^○^)

皆さん、こんにちは！いよいよ歓送迎会シーズンがやってきましたね。美味しい食事やお酒を楽しむ機会が増えるのは嬉しいですが、気になるのは体重や体型の変化…。

そこで今回は、歓送迎会シーズンを賢く乗り切るための、スキマ時間トレーニングをご紹介します！

スキマ時間トレーニングのメリット

• 忙しい時期でも続けやすい: 短時間でできるので、歓送迎会で忙しい時期でも継続しやすいのが魅力です。
• 場所を選ばない: 自宅やオフィス、移動中など、どこでも手軽にできます。
• 運動不足解消: 普段運動不足を感じている方も、スキマ時間を活用することで運動不足を解消できます。

おすすめスキマ時間トレーニング

1. オフィスでこっそり！ながらトレーニング

   • 椅子スクワット: 椅子に浅く腰掛け、立ち上がる動作を繰り返します。太もやお尻の引き締めに効果的です。
   • ながら腹筋: 椅子に座ったまま、お腹をへこませるように力を入れ、数秒キープ。これを繰り返すことで、お腹周りのインナーマッスルを鍛えられます。
   • 壁腕立て伏せ: 壁に手をつき、腕立て伏せの要領で体を近づけます。胸や腕の引き締めに効果的です。

2. 自宅で手軽に！短時間トレーニング

   • プランク: うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。体幹を鍛え、全身の引き締めに効果的です。
   • スクワット: 足を肩幅に開き、腰を落とす動作を繰り返します。下半身全体の引き締めに効果的です。
   • ランジ: 片足を前に踏み出し、膝を90度に曲げます。足全体の引き締めに効果的です。

3. 移動中にこっそり！ながらトレーニング

   • カーフレイズ: 電車やバスの中で、つま先立ちを繰り返します。ふくらはぎの引き締めに効果的です。
   • ドローイン: お腹をへこませるように力を入れ、数秒キープします。電車に乗っている間や、信号待ちの間に行うのがおすすめです。

トレーニングのポイント

• 無理のない範囲で: 最初は少ない回数から始め、徐々に増やしていきましょう。
• 正しいフォームで: 効果を高めるために、正しいフォームで行うことが大切です。
• 継続は力なり: 毎日続けることで、効果を実感できます。

食事のポイント

• バランスの取れた食事: 炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂取しましょう。
• 野菜を積極的に: 野菜に含まれる食物繊維は、満腹感を持続させ、食べ過ぎを防ぎます。
• 水分補給: こまめな水分補給は、代謝を高め、老廃物の排出を促します。

まとめ

歓送迎会シーズンは、美味しい食事やお酒を楽しむ機会が増える一方で、体重や体型の変化が気になる時期でもあります。スキマ時間トレーニングと食事の工夫で、賢く乗り切りましょう！

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パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店

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