2024/09/19
今回は忙しい日常に取り入れやすいながらストレッチについてご紹介します。ながらストレッチは、作業や休憩の合間に行うことで、身体の緊張をほぐし、健康維持に役立ちます。是非、効果的なながらストレッチ方法を試してみてください。
1. 首・肩のストレッチ
デスクワークやスマートフォンの使用中に疲れる部位ですよね。まずは、座ったままでもできる首・肩のストレッチから始めましょう。片方の腕を持ち上げ、手のひらを反対側の耳に近づけます。軽く引っ張るような感覚で、首の筋肉を伸ばします。10秒ほどキープして、反対側も同様に行います。
2. 腰・背中のストレッチ
長時間座っていると、腰や背中の筋肉が固まってしまいます。そこで、椅子に座ったままでもできる腰・背中のストレッチをおすすめします。背筋を伸ばし、両手を天井に向けて体を後ろに反らせます。背中の筋肉をしっかり伸ばすことで、姿勢の改善にも役立ちます。
3. 手・指のストレッチ
パソコンやスマートフォンを使う際、手や指が疲れやすくなりますよね。指を広げるようにして手を前に伸ばし、反対側の手で軽く引っ張ることで、手や指の筋肉をほぐせます。また、手首を回したり、グーパーグーを交互に行ったりすることも効果的です。
4. 脚のストレッチ
デスクワークや立ち仕事で疲れた脚をリフレッシュするためのストレッチです。座ったままでもできる「ひざ上げ」や「ふくらはぎ伸ばし」は、血液の循環を良くするだけでなく、脚のむくみを解消する効果もあります。
以上、ながらストレッチの効果的な方法をご紹介しました。忙しい日常でも、わずかな時間を使って行えるストレッチですので、是非取り入れてみてください。ただし、無理な姿勢や痛みを感じた場合はストレッチを中止しましょう。健康な身体を維持するために、ながらストレッチを活用してみてくださいね！
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パーソナルトレーニングジムPearl Fitness大宮店
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