安心はできない！ゼロカロリー食品も太る原因になります。

最近、0kcalと書かれたゼリーや飲み物をコンビニなどでよく見かけます。

また、健康志向の人たちの間で「ゼロカロリー食品」が注目されています。

ゼロカロリー食品はダイエット食品とも言うぐらいですから

食べると痩せそうな気がしますよね。

ゼロカロリーとは、その名の通り、カロリーを摂取しない食品のことを指します。

一見すると、ダイエットに有用な食品のように感じられますが、果たして本当に効果的なのでしょうか？

もちろん、甘いお菓子やジュースの代わりに食べるなら

その方がダイエットには良いでしょう！

ですが、ゼロカロリー食品を食べているからと安心していると

逆に太ってしまう事もあります。

なぜなら

• 食欲が増える
• ゼロカロリーと安心して、高カロリーの食品を食べてしまう

という２つの欠点があるからです。

まず、ゼロカロリー食品といっても、それ自体が体重を減らす効果があるわけではありません。
本来、ダイエットで大切なのは、カロリーを制限することです。そのため、ゼロカロリー食品は、食事の中でカロリーを摂り過ぎないようにするための工夫の一つとして利用されます。



また、ゼロカロリー食品は、食物繊維を多く含むものが多いため、腹持ちがよくなります。


これは、ダイエットに役立つ効果が期待できます。さらに、ゼロカロリー食品には、ビタミンやミネラルなど、栄養素も含まれます。

ただし、食事の中でゼロカロリー食品を一方的に追加するのではなく、栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。

ゼロカロリー食品とは、砂糖を使ってカロリーがあるものを

人口甘味料を使って0キロカロリーにした食品を指します。

例えば、

ゼリーやコーラ、ジュースなどが良く売っていますよね。

これらは砂糖の200～300倍も甘味を感じる

人口甘味料を使っているのが特徴です。

人工甘味料は健康に悪い、害があるとよく言われています。

ですが、ダイエットの原則として

摂取カロリー　＜　消費カロリー

というのは間違いありませんので

うまく使うとダイエットの助けになるでしょう。

とはいってもカロリーが少なくなるからと言って

たくさん食べるのはダイエットの逆効果かもしれません。

人工甘味料について、こんな研究があります。

食事の前に、砂糖と摂る人、人工甘味料を摂る人を比べると

人工甘味料を摂った方が空腹感が強くなるという結果の研究です（参考）

さらにそれは女性と肥満の人に強くみられたそうです。

という事は、ゼロカロリー食品を食べると

食欲が増えて、その後の食事を食べ過ぎる可能性があるという事です！

さらにアメリカの研究では、

好んでゼロカロリー飲料を飲む肥満の人は

嗜好品（お菓子など）を食べる量が一番多かったそうです。（参考）

これから考えられるのは

ゼロカロリーの飲料を飲むとそれだけで安心して

「ゼロカロリーの飲み物を飲んでいるから、少しぐらいお菓子をたべてもいいか」

「少し食べ過ぎたし、ゼロカロリーの飲み物でも飲むか」

という心理状態になるという事です。

結局はダイエットをするのは

普段の食事を気を付けなければいけないという事です。

ゼロカロリー食品にも注意が必要です。タンパク質や脂質が不足し、栄養面でバランスを崩してしまうこともあります。

また、ゼロカロリー食品に含まれる人工甘味料などが、過剰に摂取すると健康に悪影響を与えることもあります。適量で利用することが大切です。

ゼロカロリー食品を食べても、

他の食事を食べ過ぎたら太るに決まっています。

さらに食欲が増えるとなると、さらに食事の管理が難しくなりますよね。

なので、普段の食事をなかなか管理できないあなたは

ゼロカロリー食品に頼ると、逆に太ってしまうかもしれません。

「ゼロカロリー食品を食べているけれど、ダイエットに効果的なの？」

と疑問に思っているあなた。

カロリーを減らすという点では効果的かもしれませんが

ダイエットの邪魔をすることがあります。

・人工甘味料を摂ると、食欲が増す

・ゼロカロリーという安心感から食べ過ぎてしまう

この2つの理由から

ゼロカロリー食品以外をコントロールできないと痩せる事はできません。

ゼロカロリー食品は、ダイエットの手段の一つとして有効ですが、単体で劇的な効果を得ることはできません。適度な摂取量とバランスのとれた食事、運動などの生活習慣改善が、健康的なダイエットにつながります。

なので、ゼロカロリー食品に頼る前に

まずは普段の食事を見直しましょう！