２週間で-５キロ痩せるダイエットは本当に可能なのか？

最近、ダイエットで調べると、
２週間で－○キロ痩せるというのをよく見かけませんか？

短期間で痩せられるなら、すごく魅力的ですよね。

すぐにでも始めたくなりますが
本当に短期間で痩せる事はできるのでしょうか？

実は２週間で-5キロなどの
数日や1～2週間の短期間でのダイエットは

ほとんどが水分で、体脂肪はあまり減りません。

なので、体脂肪を減らすダイエットは短期間ではできません！

あなたがダイエットを始めた目的は何でしょうか？

単純に体重を減らすことが目的ですか？
そんなことはないはずです。

「お腹に脂肪がついてきたから」
「太ももが太くなって、ズボンを履くのがきつくなってきたから」
「数年前の写真と見比べて、その見た目の違いに愕然としたから」

など、体に脂肪が増えて、見た目が変わったからですよね。

なので、ダイエットは体脂肪を減らす事が目的のはずです。

もちろん体重は目安になるので、絶対に測った方がいいですが
それに囚われすぎて、体脂肪ではなく、
体重を減らすのが目的になってしまうと、元も子もありません。

そのため、ダイエットの目的はあくまで体脂肪を減らして
見た目を変えるのが目的です。

一度、2週間で体脂肪だけで-5キロ減ると仮定してみましょう。

体脂肪は１キロで7,200kcalになるので、

体脂肪５キロを減らそうと思えば、
36,000kcalが2週間で体から無くなることになります。

36,000kcalを2週間で割ると、
1日に2,570kcal（350ｇ）を消費すれば、体脂肪で-5キロを達成できます。

女性の1日消費カロリーは1800～2000kcalと言われているので
何も食べずに、さらに500kcalを消費する運動をしないといけません。

500kcalの運動とは、ランニングで1時間ほどです。

何も食べずに、1時間のランニングを2週間続けて
やっと体脂肪5キロ分のカロリーが消費できます。

これってすごく過酷じゃないですか？
というか不可能ですよね？

なので、2週間で5キロを減らすのは
体脂肪だけでは不可能です。

一度、なぜダイエットをするかを考えて
目的に合った方法を選びましょう！

実は短期間で体重が減るのは主に水分が原因です。

その代表的な方法は糖質制限です。

糖質は体に蓄えられる時に、
その3～4倍ほどの水分を一緒に蓄えます。

なので、糖質を制限すると
だんだんと体から糖質と一緒に水分もなくなって

体重がすぐに減っていくんです。

糖質制限と脂質制限は、ダイエット方法として広く知られていますが、それぞれどのような効果があるのでしょうか。

研究によると、以下のような結果が示されています。

まず、糖質制限に関する研究ですが、研究によっては、短期的には体重やBMIの減少、血糖値やインスリン抵抗性の改善、中性脂肪の低下などに効果があることが報告されています。しかし、長期的には、低糖質な食事を続けることが困難であったり、血糖値やコレステロール値の悪化が起こることがあります。

一方、脂質制限に関する研究では、低脂肪な食事を摂ることで、体重減少やBMIの低下が認められることがあります。また、心血管疾患や高血圧、糖尿病の予防にも効果があることが報告されています。ただし、低脂肪な食事を長期間続けることが難しいため、健康に必要な脂質を摂取することが困難になる可能性があります。


糖質制限と脂質制限のどちらが効果的かというのは、個人差や目標によって異なるため一概には言えません。しかし、バランスの取れた食事を摂りながら、自分に合った方法で取り組むことが大切です。

研究によると、
体重は糖質制限の方が減っていたけれど、
体脂肪は脂質制限の方が減っていたという結果が認められました。

これは糖質制限をすると、体脂肪よりも
水分が多く減る事を表しています。

短期間で体重を減らしたい気持ちは分かりますが
期間と体重に囚われずに、目的を明確にしてダイエットを行ましょう！

2週間で-5キロなどのダイエットは

ほとんどが水分で、体脂肪はあまり減りません。

短期間で体脂肪を減らしたいのは分かりますが

しっかりと正しい方法でダイエットをするしかありません。